Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Beginne frühzeitig, deine Ausdauer zu steigern. Dies kannst du durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge sowie Rolltreppen. Außerdem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in Oberschenkeln, Gesäß und Waden wichtig. Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür bestens geeignet.
Für eine Wanderung im Gebirge benötigst du spezielle Kleidung. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch Straßenschuhe oder Sneakers sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an; sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind besonders empfehlenswert und kommen in vielen Wanderschuhen zum Einsatz. Achte auf hohe Qualität, insbesondere bei Modellen mit Gore-Tex-Membran, die atmungsaktiv sind und Feuchtigkeit nach außen leiten, während sie Nässe abhalten. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einer Baumwolle-Polyester-Kombination sind leicht, robust und atmungsaktiv. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ideal.
Vergiss nicht, eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze mitzunehmen, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit kann es sinnvoll sein, Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap einzupacken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, egal bei welchem Wetter.
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Abhängig von der Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und leicht zu tragen ist. Für Tageswanderungen sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte genug Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant dabei zu haben, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht allein zu wandern, sondern suche dir eine Gruppe. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und teile deine Kräfte gut ein. Mache regelmäßig Pausen und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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